Ешкім демалуының алғашқы 36 сағатын ұшудан кейін қалпына келтіруге жұмсағысы келмейді. Сондықтан уақытты таңдап, ұзақ рейс кезінде біраз ұйықтауға тырысыңыз.
Бірақ ұшақтағы шуды, аяққа арналған орынның жоқтығын және борттағы адамдардың көптігін ескерсек, ұшақта қалай ұйықтау керектігін білу саяхатшылар үшін баға жетпес дағдыға айналуда.
Ұшақта қалай ұйықтауға болатыны туралы осы мақаладағы кеңестер жаңадан бастаушыларға ғана емес, тәжірибелі саяхатшыларға да ұшу кезінде жеткілікті ұйықтауға көмектеседі.
Брондау
Ұшу кезінде ұйықтап қалу үшін ұйықтайтын адамдарға не ұнамайтыны туралы ойлану керек. Оларға бәрі ұнамайды. Сондықтан брондау кезеңінде де рейсті барынша ыңғайлы ету керек.
Мүмкіндігінше тоқтаусыз рейсті таңдаған дұрыс, сондай-ақ таңдау ықтималдығын арттыру үшін түнгі және ең танымал емес күні ұшуды таңдаған дұрыс.орындар.
Орын таңдау
Орынның орналасуы жолаушының ұшақта қаншалықты жақсы және қаншалықты тез ұйықтай алатынын көрсететін маңызды факторлардың бірі болуы мүмкін. Мүмкін болса, қабырғаға сүйеніп, шынтағыңызды сусын беру үстелдерінен аулақ ұстау үшін терезеге арналған орынды таңдаңыз. Орналасқан жер сонымен қатар қызмет көрсету аймақтары мен дәретханалардан мүмкіндігінше алыс болуы керек. Бірінші класстың ұшақтың алдыңғы жағында отыруының себептерінің бірі - атмосфера. Ұшақтағы орын неғұрлым алыс болса, сапар соғұрлым күшейеді.
Сонымен қатар, апаттық шығудың жанындағы орындықтар туралы екі рет ойлану керек. Қосымша аяқ бөлмесі жақсы болғанымен, бұл қатардағы кейбір орындықтар төтенше жағдайда кедергі болмас үшін еңкеймейді.
Ұшақта қалай ұйықтау керектігі туралы ойлануға болмайтын тағы бір жер - орындардың соңғы қатары. Қайтадан, олар еңкейіп кетпеуі мүмкін және көбінесе дәретхананың дәл жанында орналасады, бұл жерде шу мен иіс проблема болуы мүмкін.
Көптеген ұшақтардың қозғалтқыштары қанаттарының астында болады. Қанаттың алдында отыру спикердің артында отырғанмен бірдей. Барлық қозғалтқыш дыбыстары естіледі.
Алайда, сіз жылап жатқан сәбидің немесе әңгімешіл көршіңіздің қасында отырсаңыз, қанаттардан алыс орын таңдау көмектеспеуі мүмкін, бірақ саяхатшылар тыныш болса, бұл бүкіл рейс бойы ұйықтауға мүмкіндік болуы мүмкін.
Сонымен қатар отыру үшін қайда отыру керектігі туралы ұсыныстарды ескеру қажеттурбуленттіліктің ең аз мөлшерін сезіну. Ең жақсы орын әдетте кабинаның ортасында болады.
Ортада көлік азаяды, себебі жолаушылар ауырлық орталығына жақынырақ. Орын ортадан неғұрлым алыс болса, соғұрлым турбуленттік қозғалыс сезіледі.
Қол жүгін азайтыңыз
Қол жүгіңізге өзіңізбен бірге екі толық өлшемді сөмке алсаңыз, олардың біреуі аяғыңыздың астында болуы мүмкін, бұл оларға орынды шектеп, ұйықтауды қиындатады. Оның орнына бәрін бір сөмкеге салып, үстіңгі жағында бірнеше қажетті заттар - кітап немесе журнал, жеңіл тағамдар болуы керек. Сөмкені үстіңгі бөлікке салмас бұрын, ұшу кезінде қажет болатын маңызды заттарды алып, алдыңғы орындықтың артқы қалтасына салуға болады.
Орындықтың арқасын жату
Арқаңызды бүгу омыртқаның төменгі бөлігіндегі қысымды жеңілдетуге көмектеседі. Арқаңызға азырақ қысым жасасаңыз, ұйықтау оңайырақ болады.
Екінші ең жақсы позиция - тік отыру. Бірақ егер іш бұлшықеттері күшті болмаса, онда белдік тірек болмайды және бұл төменгі арқадағы ауырсынуға әкелуі мүмкін. Бұл жағдайда шешім - бұл төменгі арқадағы қисық сызықты сақтауға көмектесетін арнайы жастық. Саяхат жастығын немесе тіпті оралған жемпірді пайдалануға болады.
Ұшақта қалай ұйықтау керектігін шешкен кезде жасай алатын ең жаман нәрсе - арқа сүйемелдеуінсіз алға еңкейіп ұйықтау. Бұл позиция жұлын дискілеріне ең көп қысым жасайды.
Құлаққаптарды мақсатына сай пайдаланыңыз
Теледидар және фильмдербүкіл ұшу кезінде күш-қуатты сақтауға көмектеседі және ұйықтап кетуге кедергі келтіреді. Екінші жағынан, тыныштандыратын музыка тыңдау сізді алаңдатып, ұйықтап кетуге көмектеседі. Құлаққаптар тиімділігі азырақ, бірақ арзан балама.
Жарықтан аулақ болыңыз
Анимациялық фильм экранының жыпылықтауы, оқу шамдары, ішкі шамдар, иллюминатор арқылы ағыны күн сәулесі ұйқыны бұзуы мүмкін. Ұшақта қалай ұйықтауға болатыны туралы тағы бір кеңес - көзіңізге ұйқы маскасын кию. Кейбір әуе компаниялары оларды ұсынады, бірақ саяхат жинағында біреуі болғаны дұрыс.
Көп жеуге болмайды
Ұйықтауға 2 сағат қалғанда тамақ ішпеуге тырысқан дұрыс. Сондай-ақ, сіз не жейтініңізді қадағалауыңыз керек: артық тамақтану немесе майлы тағамдар ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін және ұшақта ұйықтауды қиындатады. Майлы тағамдарды көп мөлшерде жеу қанның ұюының жылдам болуына байланысты өзгерістерге де әкелуі мүмкін, бұл ұзақ рейс кезінде аулақ болу керек.
Ұшақ ұйқыға арналған дәрі
Ең қиын жағдайда да ұйықтап қалуға көмектесетін дәрілер де бар. Ұшақта ұйықтау үшін таблеткаларды дәрігермен кеңескеннен кейін ғана қабылдаңыз:
-
Мелатонин. Бұл табиғатта кездесетін зат. Бұл ұйқыны тудыратын гормон. Адам ағзасындағы мелатонин деңгейі жас ұлғайған сайын төмендейді. Дәлсондықтан қарт адамдар жиі аз ұйықтайды. Саяхаттан үш күн бұрын мелатонин қабылдауды бастаңыз.
Мелатонин ұйықтауға және ішкі сағатты орнатуға көмектеседі. Британдық эскулапиялықтар жүргізген зерттеу мелатониннің реактивті лагтан туындаған проблемаларды азайтатынын көрсетті. Сондай-ақ оны қабылдау кезінде алаңдататын елеулі жанама әсерлер жоқ.
Құрамында мелатонин бар препараттарға жасалған бірнеше шолу олардың кез келген ыңғайлы уақытта ұйықтауға мүмкіндік беретін ұзақ қашықтыққа ұшулар үшін ең жақсы көмекші екенін көрсетеді. Сондай-ақ, мелатонинді қабылдау тәуелділік тудырмайды және баратын жерге жеткенде саяхатшылар қысқа уақыт ішінде жергілікті уақытқа бейімделе алады.
- "Дремин". Қозғалыс ауруына қарсы бұл дәрі-дәрмек - рецептсіз сатылатын өте кең таралған дәрі. Бірақ абай болу керек, өйткені ол адамды қатты ұйқышыл етеді, сондықтан «Драминаны» қолданғаннан кейін сіз көлікті жүргізе алмайсыз. Кейбір пайдаланушылар кеңес береді: егер рейс өте ұзақ болмаса және келген кезде сіз жақсы күйде болуыңыз керек болса, онда бұл препараттан аулақ болу керек. Ұйқысыздықты болдырмау үшін сарапшылар бұл дәрі-дәрмекті ұшудан бір-екі апта бұрын енгізуді ұсынады. Осылайша дене оған үйреніп, адам кез келген жанама әсерлерді біліп, болжайтын болады.
- Валериан, Motherwort Forte, Novopassit сияқты седативтер. Бұл препараттар оңай қол жетімді және оларға көмектесе аладықорқынышты болса, ұшақта қалай ұйықтаймын деп уайымдайды. Ұшаққа отырғызу кезінде мазасыздану сирек емес. Зерттеулер көрсеткендей, әрбір үшінші ресейлік ұшудан қорқады. Тыныштандыратын әсері бар бұл препараттар бүкіл рейс бойы демалғысы және ұйықтағысы келетін жолаушылар үшін ең жақсы шешім болады. Көптеген шолулар бұған дәлел.
- Тиленол және басқа антигистаминдер. Тиленол ұшақта ұйықтап қалу үшін де қолданылады. Дегенмен, бұл адам оянғаннан кейін аштық сезімін тудыруы мүмкін. «Тиленол» препараты туралы пікірлер өте жақсы - бұл парацетамолдың әсерінен тиімді ауырсынуды басатын құрал.
Уақыт белдеулерін есептеу
Бірнеше уақыт белдеулерін кесіп өткенде, ұшу кезінде ұйықтау туралы мұқият ойлану керек. 4-тен астам уақыт белдеуі арқылы өтетін кез келген ұшу дененің циркадиялық ырғақтарына әсер етеді. Реактивті лаг нәтижесінде адам ағзасы жаңа жергілікті уақытқа бейімделу үшін күреседі. Бұл әдетте күніне шамамен бір сағат болады, сондықтан ол біраз уақытқа синхрондалмауы мүмкін.
Циркадиандық ырғақтарды зерттейтін Ұлттық жалпы медицина ғылымдары институтының ғалымдары олардың сүтқоректілердің ең көне эволюциялық белгілерінің бірі екенін анықтады. Ұйқы циклінен басқа, қалыпты емес циркадиялық ырғақ метаболизмге, дене температурасына, гормондардың бөлінуіне, көңіл-күйге, шөлдеу мен тәбетке әсер етеді.
Уақыты келгендеояту…
Ұйқының ең нашар бөлігі – ояту қажеттілігі. Ұзақ рейстерде қонудан 45 минут бұрын дабылды қою керек. Бұл сізге дәретханаға баруға, заттарды жинауға, аяқ киіміңізді киюге, межелі жерге жақындағаныңызды көруге, бір шыны кофе ішуге және ұшақтан сергіп, жақсы демалуға уақыт береді.
